Cet article porte sur l’importance des habitudes saines pour le bien-être. Il fournit des conseils et des informations utiles concernant le bien-être physique, l’alimentation, la consommation responsable d’alcool, l’exercice et le sommeil.

Arrière-plan

Lorsque vous postulez et commencez un nouvel emploi, vous allez vivre de nombreuses expériences nouvelles. Certaines vous plairont, d’autres non. S’adapter à un nouvel environnement peut être un défi pour certaines personnes. Cet article se concentre sur la manière de jeter les bases de l’équilibre émotionnel et du bien-être mental. Il vous guidera dans l’élaboration d’un plan visant à apporter de petits changements susceptibles d’accroître votre résilience émotionnelle (la capacité à s’adapter aux situations stressantes) et votre bien-être mental.

Comment cela peut-il m’affecter?

Vous êtes peut-être en train de chercher un emploi, ou vous avez peut-être trouvé un emploi et êtes impatient de commencer votre nouveau travail. Dans les deux cas, il peut s’agir d’une expérience intimidante. Ou bien vous attendez avec impatience l’occasion de construire votre indépendance financière et personnelle, ou un mélange des deux.

Tout ce qui précède est normal et compréhensible. Il se peut que vous ayez hâte d’utiliser vos compétences dans un nouvel environnement et que vous espériez rencontrer de nouvelles personnes au travail.

Lorsque vous postulez ou commencez un nouvel emploi, vous êtes susceptible de ressentir différentes émotions, tant positives que négatives. Les défis les plus courants peuvent être les suivants :

Les aspects sociaux :

• L’incertitude quant à ce qui va se passer ou à ce que l’on attend de vous, tant lors de la procédure de candidature et d’entretien que lorsque vous commencez un nouvel emploi.
• Ne pas savoir quoi dire aux gens ou comment entamer une conversation, que ce soit lors de la candidature, de l’entretien ou de l’entrée en fonction.
• L’anxiété à l’idée de rencontrer de nouvelles personnes pendant la procédure de candidature et d’entretien.
• Se sentir sous pression pour socialiser avec ses collègues dans un nouvel emploi.
• L’anxiété liée à la création de nouvelles amitiés et de nouvelles relations avec vos collègues.

Considérations sensorielles :

• Le bruit causé par les autres.
• Les environnements susceptibles de causer une surcharge sensorielle – bureaux, salles du personnel, cafétérias…

Surcharge cognitive :

• Se sentir dépassé par le processus de demande d’emploi.
• Se sentir dépassé par la charge de travail.
• Devoir se rendre dans un nouveau lieu pour des entretiens d’embauche ou pour commencer un nouvel emploi.
• Toutes les nouvelles expériences et informations que vous absorbez qui peuvent être épuisantes.

Considérations pratiques :

• Apprendre à rechercher et à postuler à des emplois.
• Apprendre à prendre soin de soi, notamment en ce qui concerne l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, la santé physique et mentale.
• Être responsable de ses finances.
• Se rendre sur le lieu de l’entretien.
• Les déplacements domicile-travail.
• Le changement de routine de celle de l’université à celle du travail.
• Se familiariser avec un nouveau lieu de travail.
• L’incertitude quant aux tâches que vous êtes censé accomplir et à quel moment.
• La gestion des délais.
• La gestion des priorités.
• L’incertitude quant au temps à consacrer à une tâche donnée.
• Travailler avec d’autres collègues.

Conseils pratiques

Les problèmes physiques

Lorsque nous sommes malades, il nous est plus difficile de penser clairement et nous pouvons nous énerver ou nous mettre en colère. Si vous vous sentez malade, il est important que vous consultiez immédiatement un médecin généraliste. Cependant, il peut être intimidant de téléphoner au cabinet du médecin et de parler à la réceptionniste. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour que les rendez-vous chez le généraliste vous conviennent mieux :

• Vous pouvez visiter le cabinet du médecin généraliste avant toute maladie afin de vous familiariser avec la disposition des lieux. Si vous pensez avoir besoin d’un soutien supplémentaire, emmenez un membre de votre famille ou un ami avec vous.
• Renseignez-vous pour savoir si vous pouvez prendre des rendez-vous en ligne.
• Notez ce que vous devez dire à la réceptionniste ou au médecin généraliste avant de vous y rendre.
• Remplissez un passeport hospitalier, qui explique comment vous aimez qu’on communique avec vous, comment vous exprimez la douleur et ce que les gens peuvent faire pour réduire votre détresse. Ce document peut être utile tant pour le médecin généraliste que pour le personnel hospitalier.

Il est possible de demander les aménagements raisonnables suivantes :

• Des rendez-vous tôt, tard ou plus longs.
• Bénéficier d’un endroit tranquille pour attendre, ou attendre dehors et être appelé de là.
• Voir le même médecin dans la mesure du possible (sachant qu’en cas d’urgence, cela peut ne pas être possible).
• Des informations accessibles, sous une forme que vous comprenez, sur les modalités et les dates des rendez-vous, ainsi que sur la manière d’obtenir des ordonnances ou d’accéder à des services tels que les tests de dépistage du cancer.

Une alimentation équilibrée

Notre niveau d’énergie et nos émotions sont directement affectés par la nourriture que nous mangeons et ce que nous buvons. Lorsque vous commencez à travailler, essayez d’éviter les fast-foods, le chocolat et les chips. Bien qu’ils puissent apporter, au début, un certain réconfort, les utiliser comme principale source d’énergie peut nous amener à nous sentir épuisés.

C’est une bonne idée de planifier à l’avance la façon dont vous allez vous assurer d’avoir une alimentation équilibrée pendant que vous êtes au travail. Renseignez-vous sur les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir votre niveau d’énergie, afin de rester concentré et motivé tout au long de la journée. Pensez à préparer un déjeuner la veille au soir que vous pourrez emporter au travail le lendemain, surtout si vous ne connaissez pas les services de restauration ou les commodités locales de votre lieu de travail.

Une consommation responsable d’alcool

De nombreuses personnes consomment de l’alcool pour tenter de réduire leur sentiment d’anxiété. À court terme, l’alcool peut sembler diminuer la nervosité et la détresse, ce qui explique pourquoi certaines personnes en consomment. Cependant, à plus long terme, il augmente ces émotions, et fait donc le contraire de ce qui est prévu.

Pensez à différentes choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir calme et détendu en ce qui concerne le travail/la recherche d’emploi. Il peut s’agir d’activités sociales avec des amis, des collègues ou de la famille, ou de temps libre pour vous détendre et vous consacrer à vos loisirs.

Un sommeil équilibré

L’autisme peut rendre plus difficile l’obtention d’une bonne nuit de sommeil. Des recherches ont montré que de nombreux facteurs y contribuent, notamment des cycles veille-sommeil irréguliers (rythmes circadiens), des problèmes de santé physique tels que l’épilepsie ou des problèmes gastro-intestinaux, ou l’anxiété et la dépression (qui affectent le sommeil parce que le cerveau essaie constamment de faire le tri dans les événements de la journée ou d’autres soucis).

Tous ces facteurs peuvent signifier qu’il faut plus de temps pour s’endormir, qu’il est plus difficile de rester endormi et que la profondeur et la qualité du sommeil sont inférieures à la moyenne. Être constamment fatigué peut, bien entendu, rendre vos activités quotidiennes beaucoup plus difficiles.

Heureusement, de nombreux éléments peuvent vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil. Il s’agit notamment d’une alimentation équilibrée et d’un exercice régulier. Il est également utile d’avoir une routine quotidienne claire, avec des heures fixes pour se coucher et se lever. Réfléchissez à l’heure à laquelle vous devez vous réveiller pour arriver à l’heure au travail et essayez de vous coucher au moins 8 heures avant. Si nécessaire, il peut aussi être utile de parler à votre médecin traitant de la manière d’obtenir une bonne nuit de sommeil.

L’exercice

Nous savons tous que nous devrions faire de l’exercice régulièrement, mais cela peut parfois être très compliqué, surtout si l’on se sent déprimé ou inquiet de ce que les autres peuvent penser. Il peut être utile de vous rappeler les bienfaits que l’exercice peut vous apporter, tels que :

• L’utilisation de l’adrénaline (produite par l’anxiété)
• La libération des endorphines et d’autres substances chimiques bénéfiques pour le corps et l’esprit.
• Aider l’organisme à mieux se réparer et à se remettre plus rapidement d’une infection.
• La réduction de l’anxiété et l’amélioration de l’humeur.
• Aider à se vider la tête et à penser plus clairement.

Si vous n’êtes pas sûr de vouloir faire de l’exercice, apportez de petits changements à votre routine, par exemple en descendant du bus quelques arrêts plus tôt ou en vous garant plus loin pour marcher une partie du trajet jusqu’au travail, ou encore en envisageant de faire une promenade pendant votre pause déjeuner.

Questions sur lesquelles réfléchir

Les problèmes physiques

Avant de tomber malade, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Pensez-vous avoir besoin d’aménagements concernant le calendrier des rendez-vous ?
• Comment souhaitez-vous que le cabinet du médecin communique avec vous ?
• Auriez-vous besoin de voir le même docteur à chaque fois ?
• Êtes-vous à l’aise pour prendre des rendez-vous par téléphone ou préférez-vous les prendre en ligne ?

Une fois que vous avez les réponses à ces questions, contactez le cabinet du généraliste et demandez-lui de faire les ajustements nécessaires. Vous pouvez demander à ce qu’une personne de contact soit désignée pour naviguer dans ce système à votre place.

Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée nécessite une planification, car vous devez prévoir du temps à la fois pour faire les courses et pour cuisiner. Vous devez donc réserver du temps pour cela en plus du travail. Voici quelques questions auxquelles vous pouvez réfléchir concernant vos préférences :

• Pensez-vous qu’il serait préférable pour vous de consacrer une journée (par exemple, le dimanche) aux achats et à la cuisine pour la semaine ou pensez-vous qu’il serait préférable pour vous d’introduire la cuisine dans votre routine quotidienne ?
• Quels sont les légumes et les fruits que vous aimez le plus ? Pouvez-vous trouver des recettes qui les incluent ? De quelles autres façons pouvez-vous les inclure dans votre alimentation ?
• Avez-vous quelqu’un avec qui partager la responsabilité de la cuisine, par exemple des colocataires ? Souhaiteriez-vous le faire ?

Une consommation responsable d’alcool

Pensez aux situations dans lesquelles vous pouvez être tenté de boire plus que vous ne le souhaiteriez :

• Trouvez-vous plus confortable de sortir en petits groupes ou en groupes plus importants ?
• Dans quels types d’endroits est-il plus facile de se rendre ?
• Aimez-vous les endroits bruyants ou les endroits calmes, les lumières vives ou les lumières douces ?

Une fois que vous savez ce qui vous met le plus à l’aise, réfléchissez à la façon dont vous pouvez l’expliquer à vos nouveaux amis ou collègues de travail. Il peut sembler difficile de l’expliquer aux autres, mais la plupart des gens veulent que les personnes qu’ils côtoient soient heureuses et passent un bon moment.

Un sommeil équilibré

Avant de commencer votre nouveau travail, il peut être utile de réfléchir à votre routine actuelle au moment du coucher et à ce qui vous aide à bien dormir. Une fois que vous aurez une idée claire de ce qui fonctionne pour vous, l’étape suivante consistera à réfléchir à la manière dont vous pouvez conserver cela lorsque vous vous préparez à entrer dans un emploi.

L’exercice

Il est parfois difficile de prendre l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Voici quelques éléments auxquels vous pouvez penser pour vous aider à démarrer :

• Aimez-vous les sports d’équipe ou les cours collectifs, ou préférez-vous faire de l’exercice seul ?
• Aimez-vous les activités de plein air ou préférez-vous une salle de sport ?
• Si vous n’êtes pas du genre à pratiquer un sport actif, avez-vous pensé à marcher ? Essayez de vous rendre au travail à pied, de vous garer plus loin ou de descendre du bus quelques arrêts plus tôt pour faire de l’exercice sur le chemin du travail.
• Examinez vos horaires de travail. Y a-t-il des moments que vous pourriez consacrer à la gym, à des cours de sport ou à des promenades ?

Informations supplémentaires et liens

Des problèmes physiques

• Tirer le meilleur parti de votre visite chez le généraliste : un guide pour les personnes autistes
• National Autistic Society – Passeport et conseils pour les hôpitaux

Une alimentation équilibrée

• Vous trouverez ici des informations sur le lien entre l’alimentation et la santé mentale, et sur ce à quoi vous devez faire attention.
• Il existe de nombreux sites Web où vous pouvez trouver des recettes saines et faciles : Recettes pour stimuler le cerveau, recettes pour étudiants, recettes saines pour étudiants, recettes faciles et bon marché.
• Voici une application utile du NHS appelée Easy Meals.

Une consommation responsable d’alcool

• Si vous vous inquiétez de vos propres habitudes de consommation d’alcool ou de celles des autres, vous pouvez trouver des conseils et un soutien ici.

Un sommeil équilibré

• Ce lien donne des conseils sur la façon de mettre en place une bonne routine de coucher.
• Smiling Mind est une ressource gratuite sur la méditation de pleine conscience. Une fois inscrit, vous pouvez utiliser toutes les ressources. Il existe un module sur le sommeil. Vous pouvez le trouver ici.
• Cette application propose des mélodies relaxantes pour favoriser le sommeil : “Application de mélodies relaxantes” pour iPhone et pour Google Play.

Exercice

La Fondation pour la santé mentale a publié un article décrivant les avantages de l’exercice physique et donnant quelques idées sur la façon de le commencer. Vous pouvez le trouver ici.

Auteur

Cet article a été écrit à l’origine par le Dr Abigail Tolland, psychologue clinicienne travaillant au Service pour le bien-être des étudiants à l’Université de Portsmouth. Il a été adapté pour la boîte à outils IMAGE par Rachael Maun.