Il est important de gérer le stress ou l’anxiété, en particulier au travail, afin de maintenir un équilibre de bien-être. Voici plus d’informations sur la gestion des situations stressantes ou anxiogènes.

Arrière-plan

Qu’entend-on par “stress” ou “anxiété” ?

Le stress et l’anxiété sont étroitement liés. L’anxiété peut être un sentiment général de malaise, comme l’inquiétude, dont l’intensité peut varier. Tout le monde ressent du stress ou de l’anxiété à des degrés divers, mais les adultes autistes signalent fréquemment des niveaux d’anxiété plus élevés que le reste de la population générale. Les adultes autistes disent souvent que l’impact de l’anxiété est bien plus important que l’impact de l’autisme.

Comment puis-je savoir si je me sens stressé ou anxieux ?

Voici quelques signes de stress ou d’anxiété :

• avoir des pensées très négatives.
• perdre le sommeil la nuit et se sentir trop fatigué pendant la journée.
• des attaques de panique ou des difficultés à respirer.
• automutilation.
• transpiration.

Comment cela peut-il m’affecter?

Il existe plusieurs raisons potentielles pour lesquelles les adultes autistes pourraient être plus sensibles aux sentiments de stress ou d’anxiété. Le fait de se sentir moins apte à tolérer l’incertitude est lié à des niveaux d’anxiété très élevés chez les adultes autistes. L’anxiété peut souvent être déclenchée par des changements ou des perturbations dans les routines, des particularités sensorielles (comme une sensibilité excessive ou insuffisante aux lumières, aux sons ou aux odeurs) ou des difficultés sociales.

Les étudiants et les diplômés à qui nous avons parlé ont dit qu’ils trouvaient ces choses stressantes :

• Choisir la bonne carrière et le bon emploi pour lesquels postuler.
• Les entretiens et tests de compétences.
• Travailler en équipe.
• Les changements soudains dans les résultats attendus ou les délais d’un projet.
• Ne pas obtenir le soutien ou les aménagements raisonnables dont ils avaient besoin.
• Un environnement de travail bruyant.
• Ne pas aimer le trajet domicile-travail.
• Recevoir des commentaires ambigus sur leurs performances, voire aucun commentaire.
• S’intégrer avec leurs collègues.
• Faire une présentation ou être invité à faire des commentaires lors de réunions.
• Traiter avec les clients.

Il est possible que l’anxiété soit une partie inhérente de l’autisme, bien que l’on n’en sache pas encore assez à ce sujet. Essayer de s’intégrer ou de ne pas paraître autiste peut également provoquer un stress interne important.

Nous savons que l’emploi assisté peut apporter une identité sociale, une meilleure qualité de vie et des améliorations du bien-être aux adultes autistes. Cependant, le lieu de travail peut encore être une source de stress ou d’anxiété pour un certain nombre d’entre eux.

Il y a peut-être d’autres personnes en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez parler lorsque vous trouvez les choses difficiles, comme des amis ou des membres de votre famille. Cependant, il est bon d’avoir des stratégies, des endroits où vous pouvez aller et des activités dans lesquelles vous vous sentez à l’aise lorsque vous vous sentez surchargé et stressé. Les aménagements raisonnables convenus aident généralement à rendre cela possible.

Conseils pratiques

1) Comprenez à quel moment vous vous sentez anxieux

Cela est important pour vous aider à identifier les moments où vous vous sentez anxieux, ce que vous ressentez comme étant du stress ou de l’anxiété et les éléments déclencheurs qui, vous le savez, vont amener des sentiments d’inquiétude. Une façon de procéder pourrait être de tenir un journal pour vous aider à surveiller votre humeur.

2) Réduisez l’incertitude

Planifier à l’avance peut aider à réduire les sentiments de stress ou d’inquiétude. Si possible, utilisez un calendrier pour structurer votre journée et essayez de prévoir tout changement dans votre routine.

3) Consacrez du temps à des activités relaxantes et apaisantes

Il peut être utile de “réserver” des moments pour se détendre et se ressourcer, par exemple en prenant un peu de temps au calme après des interactions sociales ou tout ce que vous pourriez trouver épuisant. Il peut être utile de prendre du temps pour faire des choses que vous aimez et pour vous plonger dans vos passe-temps, vos centres d’intérêts ou votre activité physique.

4) Parlez-en à un collègue de confiance

Si vous vous sentez stressé ou anxieux au travail, vous pouvez en parler à un collègue de confiance. Cela peut dépendre de votre degré d’aisance à parler de vos sentiments à un collègue de travail. Il peut également être utile de parler à des membres de votre famille ou à des amis proches.

5) Parlez ouvertement de ce qui vous aide à réduire votre stress et votre anxiété

Dressez une liste de préférences et de suggestions qui peuvent réduire votre stress et votre anxiété. Un exemple est présenté ci-dessous, et il existe également un outil de création de profil pour vous aider à identifier ce qui réduit le stress pour vous. Il peut être intéressant de montrer cette liste à votre supérieur hiérarchique, si vous pensez que cela peut vous être utile :

Questions sur lesquelles réfléchir

1. Qu’aimez-vous faire à la maison pour vous détendre ?
2. Quels aliments et boissons vous font vous sentir mieux ? Vous est-il possible d’en emporter avec vous ?
3. À qui pouvez-vous parler ?
4. Que savent votre responsable et vos collègues de la façon dont votre autisme vous affecte ?
5. Où pouvez-vous aller si vous vous sentez stressé ? Faites une liste d’endroits.
6. Quelle est votre forme d’activité physique préférée ? Même les personnes non sportives peuvent généralement trouver quelque chose qu’elles aiment.

Informations supplémentaires et liens

Il existe quelques applications qui visent à réduire l’anxiété des adultes autistes et à leur offrir un soutien personnalisé :

1. Cerveau en main : Il contient un journal, des notes et des rappels pour les tâches quotidiennes. Des stratégies d’adaptation individuelles sont également développées et les niveaux d’anxiété sont fréquemment contrôlés. Il est aussi possible d’accéder à l’accompagnement de la National Autistic Society. De plus amples informations sont disponibles ici : https://braininhand.co.uk

Molehill Mountain : Cette application permet de suivre l’humeur et d’identifier les éléments déclencheurs de stress ou d’anxiété. Il donne également des conseils et des indications fondés sur des données probantes sur la manière d’autogérer les niveaux d’anxiété. Plus d’informations sont disponibles ici : https://www.autistica.org.uk/molehill-mountain