Stressin tai ahdistuksen käsitteleminen erityisesti työssä on tärkeää, jotta hyvinvoinnin tasapaino säilyy. Täältä löydät lisätietoa stressaavien tai ahdistusta aiheuttavien tilanteiden hallinnasta.

Tausta

Mitä tarkoitetaan “stressillä” tai “ahdistuksella”?

Stressi ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa. Ahdistuneisuus voi olla yleistä levottomuuden tunnetta, kuten huolestuneisuutta, jonka voimakkuus voi vaihdella. Kaikki kokevat stressiä tai ahdistusta eriasteisesti, mutta autismikirjon aikuiset raportoivat usein korkeampia ahdistustasoja kuin muu väestö. Autismikirjon aikuiset sanovat usein, että ahdistuksen vaikutus on paljon suurempi kuin autismin vaikutus.  

Mistä tiedän, olenko stressaantunut tai ahdistunut?

Joitakin stressin tai ahdistuksen merkkejä voivat olla:

• erittäin negatiiviset ajatukset
• unen menetys yöllä ja väsymys päivällä.
• paniikkikohtaukset tai hengitysvaikeudet
• itsensä vahingoittaminen
• hikoilu

Miten tämä voi vaikuttaa minuun?

On useita mahdollisia syitä siihen, miksi autismikirjon aikuiset voivat olla alttiimpia stressin tai ahdistuksen tunteille. Epävarmuuden sietokyvyn heikkeneminen on yhteydessä autismikirjon aikuisten erittäin korkeaan ahdistuneisuuteen. Ahdistuksen voivat usein laukaista muutokset tai rutiinien häiriöt, aistiherkkyys (kuten yli- tai aliherkkyys valoille, äänille tai hajuille) tai sosiaaliset vaikeudet.

Opiskelijat ja tutkinnon suorittaneet, joille keskustelimme kertoivat, että he kokivat seuraavat asiat stressaavina:

• Oikean uran ja työpaikan valitseminen ja hakeminen
• Haastattelut ja pätevyystestit
• Työskentely tiimissä
• Äkilliset muutokset projektin tuloksiin tai määräaikoihin
• He eivät saaneet tarvitsemaansa tukea tai kohtuullisia mukautuksia
• Meluisa työympäristö
• Työmatkat 
• He saivat moniselitteistä palautetta suorituksestaan tai eivät lainkaan palautetta
• Sopeutuminen työtovereiden joukkoon
• Esityksen pitäminen tai kommenttien pyytäminen kokouksissa
• Asiakkaiden kanssa toimiminen

On mahdollista, että ahdistuneisuus on luontainen osa autismia, vaikka tästä ei vielä tiedetä tarpeeksi. Yritys “sopeutua” tai olla näyttämättä autistiselta voi myös aiheuttaa paljon sisäistä stressiä. 

Tiedämme, että tuettu työllistyminen voi tarjota sosiaalista identiteettiä, parantaa elämänlaatua ja parantaa autismikirjon aikuisten hyvinvointia. Työpaikka voi kuitenkin edelleen aiheuttaa stressiä tai ahdistusta monille autismikirjon aikuisille. 

Saattaa olla muita ihmisiä, kuten ystäviä tai perheenjäseniä, joiden kanssa voit puhua, kun asiat ovat vaikeita. On kuitenkin hyvä, että sinulla on strategioita, paikkoja, joihin voit mennä, ja aktiviteetteja, joita voit tehdä itse, kun tunnet itsesi ylikuormittuneeksi ja stressaantuneeksi. Sovitut kohtuulliset mukautukset auttavat yleensä tekemään tämän mahdolliseksi.

Käytännön vinkkejä

1) Ymmärrä, milloin tunnet ahdistusta

Tämä on tärkeää, jotta voit tunnistaa, milloin tunnet ahdistusta, miltä stressi tai ahdistus sinusta tuntuu ja mitkä ovat laukaisevia tekijöitä, joiden tiedät aiheuttavan huolen tunteita. Yksi tapa tehdä tämä voisi olla päiväkirjan pitäminen, mikä auttaa seuraamaan mielialaa. 

2) Vähennä epävarmuutta

Ennakkosuunnittelu voi auttaa vähentämään stressin tai huolen tunteita. Jos mahdollista, käytä aikataulua jäsentääksesi päiväsi ja yritä suunnitella mahdolliset muutokset rutiineihisi. 

3) Vietä aikaa rentouttavien ja rauhoittavien aktiviteettien parissa.

Voi olla hyödyllistä varata aikaa rentoutumiseen ja latautumiseen, esimerkiksi hiljaista aikaa sosiaalisen kanssakäymisen tai muiden uuvuttavilta tuntuvien asioiden jälkeen. Kannattaa viettää aikaa tekemällä asioita, joista nautit ja uppoutua harrastuksiisi, kiinnostuksen kohteisiisi tai liikuntaan.

4) Puhu luotettavalle kollegalle.

Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi työssä, voit puhua asiasta luotettavalle kollegalle. Tämä saattaa riippua siitä, kuinka hyvin voit puhua tunteistasi työkaverille. Myös perheenjäsenten tai läheisten ystävien kanssa puhumisesta voi olla apua.

5) Kerro avoimesti, mikä auttaa sinua vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Kokoa luettelo mieltymyksistä ja ehdotuksista, joiden tiedät voivan vähentää stressiä ja ahdistusta. Alla on esimerkki, ja on myös Profile Builder -työkalu, joka auttaa sinua tunnistamaan, mikä vähentää stressiäsi. Voisit näyttää listan esimiehellesi, jos se olisi mielestäsi hyödyllistä:

Kysymyksiä pohdittavaksi

1. Mitä teet mieluiten kotona rentoutuaksesi?
2. Mikä ruoka ja juoma saa sinut voimaan paremmin? Onko mahdollista kantaa niitä mukanasi?
3. Kenelle voit puhua?
4. Mitä esimiehesi ja kollegasi tietävät siitä, miten autismi vaikuttaa sinuun?
5. Minne voit mennä, jos tunnet itsesi stressaantuneeksi? Tee luettelo paikoista.
6. Mikä on lempi liikuntamuotosi? Jopa ei-urheilulliset ihmiset löytävät yleensä jotain, mistä nauttivat.

Lisätietoja ja linkkejä

On olemassa pari sovellusta, joilla pyritään vähentämään autismikirjon aikuisten ahdistusta ja tarjoamaan henkilökohtaista tukea:

1. Aivot kädessä: Tämä sisältää päiväkirjan, muistiinpanoja ja muistutuksia päivittäisistä tehtävistä. Lisäksi kehitetään yksilöllisiä selviytymisstrategioita ja seurataan usein ahdistustasoja. On myös mahdollista saada tukea National Autistic Societyn kautta. Lisätietoja on saatavilla täällä: https://braininhand.co.uk

Molehill Mountain: Tämä seuraa mielialaa ja pyrkii tunnistamaan stressin tai ahdistuksen laukaisevat tekijät. Se antaa myös näyttöön perustuvia vinkkejä ja vihjeitä siitä, miten ahdistuneisuuden tasoa voi hallita itse. Lisätietoja on saatavilla täällä: https://www.autistica.org.uk/molehill-mountain