Dieser Artikel befasst sich mit der Bedeutung gesunder Gewohnheiten für das Wohlbefinden. Der Artikel enthält nützliche Tipps und Informationen über körperliches Wohlbefinden, Ernährung, verantwortungsvollen Alkoholkonsum, Bewegung und Schlaf.

Hintergrund

Wenn Sie sich für eine neue Stelle bewerben und diese antreten, werden Sie viele neue Erfahrungen machen. Einige werden Ihnen gefallen, andere vielleicht nicht. Die Anpassung an ein neues Umfeld kann für manche Menschen eine Herausforderung sein. In diesem Artikel geht es darum, wie Sie die Grundlagen für emotionales Gleichgewicht und geistiges Wohlbefinden schaffen können. Er führt Sie durch einen Plan für kleine Veränderungen, die Ihre emotionale Widerstandsfähigkeit (die Fähigkeit, sich an stressige Situationen anzupassen) und Ihr geistiges Wohlbefinden steigern können.

Wie kann sich das auf mich auswirken?

Vielleicht sind Sie gerade auf Stellensuche, vielleicht haben Sie aber auch schon eine Stelle gefunden und freuen sich darauf, Ihre neue Tätigkeit aufzunehmen. Beides kann sich wie eine gewaltige Aufgabe anfühlen. Vielleicht freuen Sie sich aber auch auf die Möglichkeit, Ihre finanzielle und persönliche Unabhängigkeit aufzubauen, oder auf eine Mischung aus beidem.

All das ist normal und verständlich. Vielleicht freuen Sie sich darauf, Ihre Fähigkeiten in einem neuen Umfeld einzusetzen, und hoffen, dass Sie bei der Arbeit neue Leute kennenlernen.

Wenn Sie sich für eine neue Stelle bewerben oder eine neue Stelle antreten, werden Sie wahrscheinlich verschiedene Gefühle empfinden, sowohl positive als auch negative. Häufige Herausforderungen können sein:

Soziale Aspekte:

• Unsicherheit darüber, was passieren wird oder was von Ihnen erwartet wird, sowohl im Bewerbungs- und Vorstellungsgesprächsverfahren als auch beim Antritt einer neuen Stelle
• Nicht wissen, was man sagen soll oder wie man ein Gespräch beginnt, sowohl im Bewerbungs- und Vorstellungsgespräch als auch bei der Aufnahme einer neuen Tätigkeit
• Angst vor dem Zusammentreffen mit neuen Menschen während des Bewerbungs- und Vorstellungsprozesses
• Sich unter Druck gesetzt fühlen, an einem neuen Arbeitsplatz Kontakte zu Kollegen zu knüpfen
• Angst vor dem Aufbau neuer Freundschaften und Beziehungen zu Ihren Kollegen

Sensorische Überlegungen:

• Der Lärm anderer Leute,
• Mögliche Umweltauslöser für sensorische Überlastung – Büros, Personalräume, Cafeterien

Kognitive Überlastung:

• Sie fühlen sich mit dem Bewerbungsprozess überfordert
• Sich bei der Arbeit von der Arbeitslast erdrückt fühlen
• Reisen an einen neuen Ort für Vorstellungsgespräche oder beim Antritt einer neuen Stelle
• All die neuen Erfahrungen und Informationen, die man aufnimmt, können anstrengend sein

Praktische Überlegungen:

• Lernen, wie man eine Stelle sucht und sich bewirbt
• Lernen, auf sich selbst aufzupassen, einschließlich Work-Life-Balance, körperliche und geistige Gesundheit
• Verantwortung für die eigenen Finanzen
• Anreise zum Ort des Vorstellungsgesprächs
• Pendeln zur Arbeit
• Wechsel der Routine von der Universität zur Arbeit
• Sich an einem neuen Arbeitsplatz zurechtfinden
• Ungewissheit darüber, welche Aufgaben Sie wann erledigen sollen
• Verwaltung von Fristen
• Verwaltung der Prioritäten
• Ungewissheit darüber, wie viel Zeit man für eine bestimmte Aufgabe aufwenden soll
• Zusammenarbeit mit anderen Kollegen

Praktische Tipps

Körperliche Krankheit

Wenn wir krank sind, fällt es uns schwerer, klar zu denken, und wir können uns aufregen oder wütend werden. Es ist wichtig, dass Sie sofort einen Hausarzt aufsuchen, wenn Sie sich krank fühlen. Es kann jedoch entmutigend sein, in der Arztpraxis anzurufen und mit der Sprechstundenhilfe zu sprechen.

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, damit Hausarzttermine für Sie besser funktionieren:

• Sie könnten sich vor einer Erkrankung mit der Arztpraxis vertraut machen, damit Sie mit dem Layout vertraut sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas zusätzliche Unterstützung brauchen, nehmen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund mit.
• Finden Sie heraus, ob Sie Termine online buchen können.
• Schreiben Sie auf, was Sie der Sprechstundenhilfe oder dem Hausarzt sagen wollen, bevor Sie hingehen.
• Füllen Sie einen Krankenhauspass aus, in dem Sie erklären, wie Sie mit anderen kommunizieren möchten, wie Sie Schmerzen ausdrücken und was man tun kann, um Ihre Beschwerden zu lindern. Dies kann sowohl für den Hausarzt als auch für das Krankenhauspersonal nützlich sein.

Es ist möglich, die folgenden angemessenen Anpassungen zu beantragen:

• Frühe/späte oder längere Termine
• An einem ruhigen Ort warten, oder draußen warten und von dort aus gerufen werden
• Möglichst denselben Arzt aufsuchen (wobei dies in Notfällen unter Umständen nicht möglich ist)
• Zugängliche Informationen in verständlicher Form darüber, wie und wann Termine verfügbar sind und wie man Rezepte erhält oder Dienstleistungen wie Krebsvorsorgeuntersuchungen in Anspruch nehmen kann.

Ausgewogene Ernährung

Unser Energielevel und unsere Emotionen werden direkt von den Lebensmitteln beeinflusst, die wir essen und die wir trinken. Versuchen Sie bei Arbeitsbeginn, Fast Food, Schokolade und Chips zu vermeiden. Auch wenn sie anfangs ein gewisses Maß an Komfort bieten, können sie als Hauptenergiequelle dazu führen, dass wir uns ausgelaugt und erschöpft fühlen.

Es ist eine gute Idee, im Voraus zu planen, wie Sie sich während der Arbeit ausgewogen ernähren können. Informieren Sie sich darüber, welche Nährstoffe Sie benötigen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, damit Sie den ganzen Arbeitstag über konzentriert und motiviert bleiben können. Denken Sie daran, am Vorabend ein Mittagessen zuzubereiten, das Sie mit zur Arbeit nehmen können, vor allem, wenn Sie die Verpflegungsmöglichkeiten oder die örtlichen Einrichtungen an Ihrem Arbeitsplatz nicht kennen.

Verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol

Viele Menschen greifen zu Alkohol, um zu versuchen, ihre Angstgefühle zu reduzieren. Kurzfristig kann Alkohol scheinbar Ängste/Stress lindern, weshalb manche Menschen ihn konsumieren. Längerfristig führt er jedoch zu einer Verstärkung der Ängste und Sorgen und bewirkt somit das Gegenteil von dem, was beabsichtigt ist.

Überlegen Sie sich, was Sie neben der Arbeit/Arbeitssuche tun können, damit Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Das kann ein Treffen mit Freunden, Kollegen oder der Familie sein oder auch etwas Zeit für sich selbst, um sich zu entspannen und sich auf Ihre Hobbys zu konzentrieren.

Ausgewogener Schlaf

Autismus kann das Einschlafen erschweren. Die Forschung hat gezeigt, dass viele verschiedene Faktoren dazu beitragen, darunter unregelmäßige Schlaf-Wach-Zyklen (zirkadiane Rhythmen), körperliche Gesundheitsprobleme wie Magen-Darm-Probleme und Epilepsie oder Angstzustände und Depressionen (die den Schlaf beeinträchtigen, weil das Gehirn ständig versucht, die Ereignisse des Tages oder andere Sorgen zu verarbeiten).

All diese Faktoren können dazu führen, dass es länger dauert, bis man einschläft, dass es schwieriger ist, durchzuschlafen, und dass die Tiefe und Qualität des Schlafs geringer ist als im Durchschnitt. Ständig müde zu sein, kann natürlich die täglichen Aktivitäten erheblich erschweren.

Zum Glück gibt es viele Dinge, die Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen können. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Hilfreich ist auch eine klare Tagesstruktur mit festen Zeiten für das Einschlafen und Aufstehen. Überlegen Sie, wann Sie aufwachen müssen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen, und versuchen Sie, mindestens 8 Stunden vorher schlafen zu gehen.

Gegebenenfalls kann es auch hilfreich sein, mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen, wie Sie einen guten Schlaf bekommen können.

Übung

Wir alle wissen, dass wir uns regelmäßig bewegen sollten, aber manchmal fällt es uns schwer, dies zu tun, vor allem, wenn wir uns schlecht fühlen oder uns Sorgen machen, was andere denken könnten. Es kann helfen, sich selbst an die Vorteile zu erinnern, die Bewegung Ihnen bringen kann, wie zum Beispiel:

• Verbrauch von Adrenalin (das durch Angst erzeugt wird)
• Freisetzung von Endorphinen und anderen Chemikalien, die gut für Körper und Geist sind
• Unterstützung der Selbstheilungskräfte des Körpers und schnellere Erholung von Infektionen
• Geringere Angst und bessere Stimmung
• Hilft, den Kopf frei zu bekommen und klarer zu denken

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich bewegen sollen, nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer Routine vor, z. B. steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus aus oder parken Sie weiter weg, damit Sie einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß gehen können, oder überlegen Sie, ob Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang machen wollen.

Fragen, über die man nachdenken sollte

Körperliche Krankheit

Bevor Sie krank werden, sollten Sie sich die folgenden Fragen stellen:

• Meinen Sie, dass Sie irgendwelche Anpassungen hinsichtlich der Terminvergabe benötigen?
• Wie möchten Sie, dass die Hausarztpraxis mit Ihnen kommuniziert?
• Müssten Sie jedes Mal denselben Arzt aufsuchen?
• Ist es für Sie in Ordnung, Termine am Telefon zu vereinbaren, oder würden Sie es vorziehen, sie online zu vereinbaren?

Sobald Sie die Antworten auf diese Fragen haben, wenden Sie sich an die Hausarztpraxis und bitten sie, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen. Sie können um eine wichtige Kontaktperson bitten, die für Sie durch das System navigiert.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung erfordert Planung, da Sie sowohl für den Einkauf als auch für das Kochen Zeit einplanen müssen, die Sie mit Ihrer Arbeit vereinbaren müssen. Im Folgenden finden Sie einige Fragen, die Sie im Hinblick auf Ihre Vorlieben bedenken sollten:

• Glauben Sie, dass es für Sie besser wäre, einen Tag (z. B. den Sonntag) zum Einkaufen und Kochen für die Woche zu nutzen, oder glauben Sie, dass es für Sie besser wäre, das Kochen als Teil Ihrer täglichen Routine einzuführen.
• Welches Gemüse und Obst mögen Sie am liebsten? Können Sie Rezepte finden, die sie enthalten? Auf welche andere Weise können Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen?
• Haben Sie jemanden, mit dem Sie die Verantwortung für das Kochen teilen können, z. B. einen Mitbewohner? Würden Sie das tun wollen?

Verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol

Überlegen Sie, in welchen Situationen Sie in Versuchung geraten könnten, mehr zu trinken, als Ihnen lieb ist:

• Finden Sie es angenehmer, in kleinen oder größeren Gruppen auszugehen?
• Welche Orte sind für Sie leichter zu erreichen?
• Mögen Sie laute Orte oder ruhige Orte, helle Lichter oder sanfte Beleuchtung?

Sobald Sie wissen, was für Sie angenehmer ist, überlegen Sie, wie Sie dies neuen Freunden oder Arbeitskollegen erklären können. Es mag sich schwer anfühlen, dies anderen zu erklären, aber die meisten Menschen wollen, dass die Menschen, mit denen sie zusammen sind, glücklich sind und eine gute Zeit haben.

Ausgewogener Schlaf

Bevor Sie Ihre neue Stelle antreten, kann es hilfreich sein, über Ihre derzeitige Schlafroutine nachzudenken und darüber, was Ihnen hilft, gut zu schlafen. Sobald Sie eine klare Vorstellung davon haben, was bei Ihnen funktioniert, sollten Sie sich überlegen, wie Sie dies bei der Vorbereitung auf die Arbeit umsetzen können.

Übung

Es ist manchmal schwer, eine Routine für regelmäßiges Training zu entwickeln. Hier sind einige Dinge, über die Sie vielleicht nachdenken sollten, um den Anfang zu machen:

• Mögen Sie Mannschaftssportarten oder Gruppenkurse oder trainieren Sie lieber allein?
• Sind Sie gerne im Freien aktiv oder bevorzugen Sie ein Fitnessstudio?
• Wenn Sie kein aktiver Sportler sind, haben Sie schon einmal daran gedacht, zu Fuß zu gehen? Versuchen Sie, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, weiter weg zu parken oder ein paar Haltestellen früher aus dem Bus auszusteigen, um auf dem Weg zur Arbeit etwas Bewegung zu bekommen.
• Schauen Sie sich Ihre Arbeitszeiten an: Gibt es Zeiten, die Sie für einen Besuch im Fitnessstudio, für Sportkurse oder für einen Spaziergang nutzen können?

Weitere Informationen und Links

Körperliche Krankheit

• Den Besuch beim Hausarzt optimal nutzen: Ein Leitfaden für Menschen mit autistischem Spektrum
• National Autistic Society – Krankenhauspass und Leitfaden

Ausgewogene Ernährung

• Hier finden Sie Informationen über den Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit, und hier erfahren Sie, worauf Sie achten müssen.
• Es gibt viele Websites, auf denen Sie gesunde und einfache Rezepte finden können: Rezepte zur Förderung des Gehirns, Rezepte für Studierenden, gesunde Rezepte für Studierende, günstige und einfache Rezepte.
• Hier ist eine hilfreiche App des NHS namens Easy Meals.

Verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol

• Wenn Sie sich über Ihre eigenen oder die Trinkgewohnheiten anderer Sorgen machen, finden Sie hier Rat und Unterstützung.

Schlaf

• Unter diesem Link finden Sie Ratschläge, wie Sie eine gute Schlafenszeitroutine einrichten können.
• Smiling Mind ist eine kostenlose Ressource für Achtsamkeitsmeditation. Sobald Sie sich registriert haben, können Sie alle Ressourcen nutzen. Es gibt ein Modul zum Thema Schlaf.
• Diese App bietet entspannende Melodien, die beim Einschlafen helfen: Entspannungsmelodien-App für iPhone und für Google Play.

Übung

Die Stiftung für psychische Gesundheit hat einen Artikel veröffentlicht, in dem sie die Vorteile von Bewegung beschreibt und einige Anregungen gibt, wie man sie beginnen kann. Sie können ihn hier finden.

Autor

Dieser Artikel wurde ursprünglich von Dr. Abigail Tolland geschrieben, einer klinischen Psychologin, die im Student Wellbeing Service der Universität Portsmouth arbeitet. Er wurde für das IMAGE-Toolkit von Rachael Maun angepasst.