Dit artikel gaat over het belang van gezonde gewoonten voor het welzijn. Het artikel geeft nuttige tips en informatie over lichamelijk welzijn, voeding, verantwoord alcoholgebruik, lichaamsbeweging en slaap.

Achtergrond

Wanneer u solliciteert naar een nieuwe baan en eraan begint, zult u veel nieuwe ervaringen opdoen. Sommige zult u leuk vinden, andere misschien niet. Aanpassen aan een nieuwe omgeving kan voor sommige mensen een uitdaging zijn. Dit artikel gaat over hoe u de basis kunt leggen voor een emotioneel evenwicht en mentaal welzijn. Het begeleidt u bij het maken van een plan om kleine veranderingen door te voeren die uw emotionele veerkracht (het vermogen om u aan te passen aan stressvolle situaties) en uw mentale welzijn kunnen vergroten.

Wat kan dit voor mij betekenen?

Misschien bent u op zoek naar een baan, of hebt u een baan gevonden en kijkt u ernaar uit om aan uw nieuwe baan te beginnen. Beide kunnen aanvoelen als zeer ontmoedigende taken. Of u kijkt uit naar de mogelijkheid om uw financiële en persoonlijke onafhankelijkheid op te bouwen, of een mix van beide. 

Al het bovenstaande is normaal en begrijpelijk. Het kan zijn dat u ernaar uitkijkt uw vaardigheden in een nieuwe omgeving te gebruiken en dat u hoopt dat u op het werk nieuwe mensen ontmoet.

Wanneer u naar een nieuwe baan solliciteert of met een nieuwe baan begint, zult u waarschijnlijk verschillende emoties voelen, zowel positieve als negatieve. Veel voorkomende uitdagingen kunnen zijn:

Sociale aspecten:

• Onzekerheid over wat er zal gebeuren of wat er van u wordt verwacht, zowel tijdens de sollicitatieprocedure als bij het begin van een nieuwe baan
• Niet weten wat u tegen mensen moet zeggen of hoe u een gesprek moet beginnen, zowel tijdens de sollicitatieprocedure als bij het begin van een nieuwe baan
• Angst om nieuwe mensen te ontmoeten tijdens het sollicitatieproces
• Het gevoel onder druk te staan om te socialiseren met collega’s in een nieuwe baan
• Angst om nieuwe vriendschappen en relaties aan te gaan met uw collega’s

Zintuiglijke overwegingen:

• Andermans lawaai, 
• Mogelijke omgevingsfactoren voor zintuiglijke overbelasting – kantoren, personeelskamers, cafetaria’s

Cognitieve overbelasting:

• U overweldigd voelen door het sollicitatieproces
• U overweldigd voelen door uw werklast wanneer u werkt
• Naar een nieuwe plaats moeten reizen voor sollicitatiegesprekken of bij het aanvaarden van een nieuwe baan
• Al de nieuwe ervaringen en informatie die u opdoet kan vermoeiend zijn

Praktische overwegingen:

• Leren hoe u een baan zoekt en solliciteert
• Leren voor uzelf te zorgen, inclusief evenwicht tussen werk en privéleven, fysieke en mentale gezondheid
• Verantwoordelijk zijn voor uw financiën
• Reizen naar een interviewlocatie
• Pendelen naar het werk
• Verandering van de routine van de universiteit naar die van het werk
• Uw weg leren vinden op een nieuwe werkplek
• Onzekerheid over welke taken u moet uitvoeren en wanneer
• Deadlines beheren
• Prioriteiten beheren
• Onzekerheid over hoeveel tijd aan een bepaalde taak moet worden besteed
• Samenwerking met andere collega’s

Praktische tips

Lichamelijke Ziekte

Als we ziek zijn, is het moeilijker om helder te denken en kunnen we van streek of boos worden. Het is belangrijk dat u meteen naar de huisarts gaat als u zich ziek voelt. Het kan echter ontmoedigend zijn om de huisartsenpost te bellen en met de receptioniste te praten.

Er zijn een paar dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat een afspraak bij de huisarts beter voor u werkt:

• U kunt zich voor uw ziekte vertrouwd maken met de huisartsenpost, zodat u weet hoe die eruitziet. Als u denkt dat u wat extra steun kunt gebruiken, neem dan een familielid of vriend mee.
• Zoek uit of u online afspraken kunt maken.
• Schrijf op wat u tegen de receptioniste of de huisarts moet zeggen voor u gaat.
• Vul een ziekenhuispaspoort in, waarin u uitlegt hoe u wilt dat er met u wordt gecommuniceerd, hoe u pijn uit en wat mensen kunnen doen om uw ongemak te verminderen. Dit kan nuttig zijn voor zowel de huisarts als het ziekenhuispersoneel.

Het kan mogelijk zijn om de volgende redelijke aanpassingen te vragen:

• Vroege/late of langere afspraken
• Ergens waar het rustig is om te wachten, of buiten wachten en van daaruit naar binnen geroepen worden
• Indien mogelijk dezelfde arts bezoeken (in noodgevallen is dit misschien niet mogelijk)
• Toegankelijke informatie in een vorm die u begrijpt over hoe en wanneer afspraken beschikbaar zijn en hoe u recepten kunt krijgen of toegang tot diensten zoals kankeronderzoek.

Evenwichtig eten

Ons energieniveau en onze emoties worden rechtstreeks beïnvloed door het voedsel dat we eten en wat we drinken. Probeer fastfood, chocolade en chips te vermijden als u aan het werk gaat. Hoewel ze in het begin wat troost kunnen bieden, kan het gebruik ervan als voornaamste energiebron ertoe leiden dat we ons uitgeput en uitgeput voelen.

Het is een goed idee om van tevoren te plannen hoe u ervoor kunt zorgen dat uw voeding evenwichtig is terwijl u aan het werk bent. Leer welke voedingsstoffen u nodig hebt om uw energieniveau op peil te houden, zodat u de hele werkdag geconcentreerd en gemotiveerd kunt blijven werken. Overweeg de avond tevoren een lunch klaar te maken die u mee naar het werk kunt nemen, vooral als u niet op de hoogte bent van de cateringfaciliteiten of plaatselijke voorzieningen op uw werkplek.

Verantwoord alcoholgebruik

Veel mensen gebruiken alcohol om te proberen de gevoelens van angst te verminderen. Op korte termijn lijkt alcohol angst/stress te verminderen, en dat is de reden waarom sommige mensen het gebruiken. Op de langere termijn leidt het echter tot meer angst en bezorgdheid, en doet het dus het tegenovergestelde van wat de bedoeling is.

Denk na over verschillende dingen die u kunt doen rond het werk/het zoeken naar een baan om u te helpen u rustig en ontspannen te voelen. U kunt bijvoorbeeld afspreken met vrienden, collega’s of familie, maar u kunt ook wat tijd voor uzelf nemen om te ontspannen en u te concentreren op uw hobby’s.

Evenwichtige slaap

Autisme kan het moeilijker maken om een goede nachtrust te hebben. Uit onderzoek is gebleken dat veel verschillende factoren hiertoe bijdragen, waaronder onregelmatige slaap-waakcycli (circadiaans ritme), lichamelijke gezondheidsproblemen zoals maag- en darmproblemen en epilepsie, of angst en depressie (die de slaap beïnvloeden omdat de hersenen voortdurend bezig zijn de gebeurtenissen van de dag of andere zorgen te verwerken).

Al deze factoren kunnen tot gevolg hebben dat het langer duurt om in slaap te vallen, dat het moeilijker is om in slaap te blijven en dat de diepte en de kwaliteit van de slaap lager zijn dan gemiddeld. Voortdurend moe zijn kan uw dagelijkse activiteiten natuurlijk veel moeilijker maken.

Gelukkig zijn er veel dingen die u kunnen helpen om een goede nachtrust te krijgen. Deze omvatten: evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging. Het helpt ook om een duidelijke dagelijkse structuur te hebben, met vaste tijden om te gaan slapen en op te staan. Bedenk hoe laat u op moet staan om op tijd op uw werk te zijn, en probeer minstens 8 uur eerder te gaan slapen.

Indien nodig, kan het ook helpen om met uw huisarts te praten over hoe u een goede nachtrust kunt krijgen. 

Oefening

We weten allemaal dat we regelmatig moeten bewegen, maar soms kan het moeilijk zijn om dat te doen, vooral als u zich neerslachtig voelt of bezorgd bent over wat anderen zullen denken. Het kan helpen om uzelf te herinneren aan de voordelen die lichaamsbeweging u kan brengen, zoals:

• Adrenaline opmaken (geproduceerd door angst)
• Het vrijkomen van endorfine en andere chemische stoffen die goed zijn voor lichaam en geest
• Helpt het lichaam zichzelf beter te herstellen, met een sneller herstel na infectie
• Verminderde angst en verbeterde stemming
• Helpt het hoofd leeg te maken en helderder te denken

Als u niet zeker bent van lichaamsbeweging, kunt u kleine veranderingen in uw routine aanbrengen, bijvoorbeeld door een paar haltes eerder uit de bus te stappen of verderop te parkeren, zodat u een eindje kunt lopen naar uw werk, of misschien kunt u tijdens uw lunchpauze een wandeling maken.

Vragen om over na te denken

Lichamelijke ziekte

Voordat u ziek wordt, wilt u misschien de volgende vragen stellen:

• Denkt u dat u aanpassingen nodig heeft wat betreft de timing van afspraken
• Hoe wilt u dat de huisartsenpost met u communiceert?
• Moet u elke keer naar dezelfde dokter?
• Vindt u het prettig om telefonisch afspraken te maken of doet u dat liever online?

Zodra u de antwoorden op deze vragen hebt, neemt u contact op met de huisartsenpraktijk en vraagt u hen om de nodige aanpassingen te doen. U kunt vragen om een vaste contactpersoon die voor u in het systeem kan navigeren.

Evenwichtig eten

Een evenwichtige voeding vergt planning, want u moet zowel voor het boodschappen doen als voor het koken tijd vrijmaken, dus u moet hiervoor tijd vrijmaken rond uw werk. Hier zijn enkele vragen waarover u kunt nadenken in verband met uw voorkeuren:

• Denkt u dat het beter voor u zou zijn om één dag (bv. zondag) te wijden aan boodschappen doen en koken voor de week of denkt u dat het beter voor u zou zijn om koken in te voeren als onderdeel van uw dagelijkse routine.
• Welke groenten en fruit vindt u het lekkerst? Kunt u recepten vinden waarin ze verwerkt zijn? Op welke andere manieren kunt u ze in uw dieet opnemen?
• Heeft u iemand om de kookverantwoordelijkheden mee te delen, bijv. huisgenoten? Zou u dit willen doen?

Verantwoord alcoholgebruik

Denk na over de situaties waarin u in de verleiding kunt komen meer te drinken dan u zou willen:

• Vindt u het prettiger om in kleine groepen of grotere groepen op stap te gaan?
• Wat voor soort plaatsen vindt u makkelijker om naartoe te gaan?
• Houdt u van luidruchtige plaatsen of stille plaatsen, felle lichten of zachte verlichting?

Als u eenmaal weet wat het voor u comfortabeler maakt, bedenk dan hoe u dit kunt uitleggen aan nieuwe vrienden of collega’s op het werk. Het kan moeilijk zijn om dit aan anderen uit te leggen, maar de meeste mensen willen dat de mensen met wie ze omgaan, zich gelukkig voelen en een leuke tijd hebben.

Evenwichtige slaap

Voordat u aan uw nieuwe baan begint, kan het nuttig zijn om na te denken over uw huidige bed ritueel en wat u helpt om goed te slapen. Als u eenmaal een duidelijk idee hebt van wat voor u werkt, is de volgende stap te bedenken hoe u dit kunt kopiëren bij de voorbereiding op uw werk.

Oefening

Het is soms moeilijk om een routine te krijgen om regelmatig te bewegen. Hier zijn een paar dingen waar u aan kunt denken om u op weg te helpen:

• Houdt u van teamsporten of groepslessen of beweegt u liever alleen?
• Houdt u van buitenactiviteiten of gaat u liever naar de sportschool?
• Als u niet zo’n fan bent van actieve sporten, hebt u dan al eens overwogen om te gaan lopen? Probeer eens naar uw werk te lopen, parkeer wat verder weg of stap een paar haltes eerder uit de bus om wat beweging te krijgen op weg naar uw werk.
• Kijk eens naar uw werkuren. Zijn er momenten waarop u naar de sportschool kunt gaan, lessen kunt volgen of een wandeling kunt maken?

Aanvullende informatie en links

Lichamelijke ziekte

• Tips voor een goede doktersbezoek: https://www.autisme.nl/tips-links/doktersbezoek/#:~:text=Een%20belangrijk%20advies%20aan%20de,ontspannen%20en%20stress%20te%20verminderen.
• Met autisme naar de ziekenhuis: https://www.autisme.nl/over-autisme/levensterreinen/met-autisme-naar-het-ziekenhuis/

Evenwichtig eten

• Informatie over het verband tussen voeding en geestelijke gezondheid, en waar u op moet letten, vindt u hier: https://nedkad.nl/nieuws/invloed-voeding-op-gezondheid/.
• Er zijn veel websites waar u gezonde en makkelijke recepten op kunt vinden: Hersenversterkende recepten, recepten voor studenten, en goedekope en makkelijke meer  recepten voor studenten.
• Hier is een handige app van de Voedingcentrum genaamd Slim Koken.

Verantwoord alcoholgebruik

• Als u zich zorgen maakt over uw eigen drinkgewoonten of die van anderen, kunt u hier advies en steun vinden.

Slaap

• Deze link geeft advies over hoe een goede bedtijdroutine op te zetten.
• Een gratis mindfulness meditatie bron over slaap kunt u hier vinden.
• Deze app geeft ontspannende melodieën om te helpen slapen: Ontspannende melodieën app voor iPhone en voor Google Play.

Oefening

Een artikel over de voordelen van lichaamsbeweging die een aantal ideeën over hoe u ermee kunt beginnen geeft, kunt u hier vinden.

Auteur

Dit artikel is oorspronkelijk geschreven door Dr Abigail Tolland, een klinisch psycholoog die werkt in de Student Wellbeing Service van de Universiteit van Portsmouth. Het werd aangepast voor de IMAGE toolkit door Rachael Maun.